ilość powtórzeń

Amrap z założenia to jest maksymalna ilość powtórzeń z danym ciężarem jaką jesteś w stanie wykonać, ale tego modyfikacji jest cała masa.

[...] Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży (czyli co zyskują ćwiczące kobiety) - mniej bolów pleców - mniejsze zmęczenie psychiczne i fizyczne - lepsza cyrkulacja krwi (w ciąży ilość krwi zwiększa się o ok.50%) - mniej bolów głowy - lepszy oddech - lepsze trawienie - mniej depresji - kontrola przyrostu wagi - silniejsze mięśnie krocza - lepsza [...]

WOW - MOCNO ROZBUDOWANE. Typowo pytania o technike cwiczenia zostawie sobie na koniec ostatnia seria na 15 powtorzen ciezarem 60%RM? I progresja co serie o jakaś rozsądną ilość? tempo 4010 /1010 /3111 /tempo 401-10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Co to jest ? :D

[...] 6 serii, z czego 3-4 są właściwe pozostałe to serie rozgrzewkowe ze sporym zapasem sił, przygotowując do ciężkich serii właściwych. Oczywiście serii może być więcej, ich ilość nie jest szczególnie określona. Dobre rozgrzanie podczas ciężkich ćwiczeń wielostawowych to klucz do bezpieczeństwa. Poruszyć chciałbym jeszcze jedną rzecz, o której [...]

To kółko nie jest dla początkujących...szybko mozna sie zniechecic jesli bez wczesniejszych cwiczen na kolku zrobi sie dwa powtorzenia :)...jak dostalem to kółko to własnie tak to wygladało...wiec przez dwa miesiace lezało w kącie...w tym czasie zrobiłem Aerobiczna 6 Weidera,a potem przez dwadziescia dni robiłem rozne cwiczenia na brzuch...wkoncu [...]

Co do odzywiania to musisz jesc wiecej kalori niz spalasz. Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Ilosc powtorzen 6-12. Ciezary wolne. Kazda partia cwiczona raz w tygodniu. A co do polaczen to chyba najpopularniejsze jest: Klatka,Triceps Plecy,Biceps Nogi,Barki Pozdro

Trening barków niesamowity, szczególnie dla kogoś, kto ćwiczy raczej siłowo wykonując niewielką ilość powtórzeń w serii. Barki faktycznie eksplodują - pompa nieziemska. Jeszcze dzisiaj mam domsy - co się naprawdę rzadko zdarza, żebym trening odczuwał dwa dni później (i to na małej grupie mięśniowej) :-D

/SFD/Images/2015/9/22/2e8941b6bdfa451daa9cf8d682c38524.png Wczoraj robiłem pompki - to nie był dobry pomysł. Wyciskanie sztangi to była katorga. Do tego planowana ilosc powtorzeń w drugiej i trzeciej serii pierwszych 3 ćwiczeń była 8, zrobiłem 10 - właśnie tak mi sie zdawalo, ze za ciężko %-) . Moja kobieta właśnie prowadzi swoje pierwsze [...]

[...] mniejsze partie jak biceps, triceps i mięśnie przedramion głownie Oczywiście mowa tutaj o ilości tygodniowej, jeżeli ktoś wykonuje plany typu FBW czy PUSH PULL musi tę ilość podzielić na poszczególne treningi, tak by suma tygodniowa zgadzała się z podanymi wartościami. Podejście rehabilitacyjne W ujęciu fizjoterapii, zazwyczaj wykorzystuje [...]

[...] jest znacznie lepszym mechanizmem budowy w kulturystyce, gdyż nie tylko dostarcza budulca w postaci aminokwasów, ale również zapewnia wystarczającą ilość węglowodanów prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet niskowęglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę [...]

65 kg A jakaś ilość serii/ powtórzeń? Bo pewnie nie mówimy o jednym razie ;-)

2.Robimy maksymalną ilośc powtórzeń pilnując przy tym, by przerwy między jednym a drugim podciągnieciem nie wynosiły więcej niż 3-4 sekundy. A około 40 powtórzenia przerwy zaczęły wynosić 5-6 sekund, ale to pewnie zostanie wychwycone ;-) Gratuluję, dobry wynik.

2.Robimy maksymalną ilośc powtórzeń pilnując przy tym, by przerwy między jednym a drugim podciągnieciem nie wynosiły więcej niż 3-4 sekundy. Mi się ten podpunkt regulaminu podoba, mało widowiskowe jest długie zwisanie :)

Witamy w kolejnym konkursie ! W poprzedniej edycji mieliśmy dla was wyzwanie polegające na zrobieniu maksymalnej ilości burpees w ciągu 4 minut. Wyniki niektórych osób naprawdę robiły wrażenie (np. Pan, który wykręcił koło 100p).Tym razem chcemy, byście spróbowali swoich sił w podciąganiu na drązku, a więc jednym z najbardziej funkcjonalnych [...]

[...] stałych 25 kg i 100 kg wynika z losowania a przy 1/2CC zawodnicy startują od najlżejszego do najcięższego. 2. Wygrana: Wygrywa zawodnik, który wykona największą ilość poprawnie wykonanych powtórzeń. W przypadku tej samej ilości powtórzeń decyduje waga zawodnika. W ciężarach stałych wygrywa lżejszy a w przypadku ½ CC cięższy (przy [...]

[...] w wyciskania własnego ciężaru ciała wygrywa zawodnik cięższy a przy tej samej wadze ciała i jednakowej wadze zawodnik ten co pierwszy zaczynał. 12. Przy wyciskaniu 100 kg na ilość powtórzeń przy jednakowej liczbie powtórzeń wygrywa zawodnik lżejszy a przy tej samej wadze ciał ten co pierwszy zaczynał. [...]

[...] w pracy jedna wielka zamuła. Kupiłam sobie kofeinę w tabletkach, w razie takich sytuacji muszę sobie zapodać. @-| Trening mnie coraz bardziej dobija, cztery serie na małą ilość powtórzeń to chyba zbyt wiele, ale planuję teraz zrobić 2-tygodniowe roztrenowanie. Na razie będę na luzie ćwiczyć, serie zmniejszam do dwóch, powtórzenia zwiększam do [...]

A tak z ciekawości jakie wygląda czołówka jeżeli chodzi o ilość powtórzeń dla CC - 30 -40 powtórzeń , 40 -50 powótrzeń ?

A tak z ciekawości jakie wygląda czołówka jeżeli chodzi o ilość powtórzeń dla CC - 30 -40 powtórzeń , 40 -50 powótrzeń ? mniej więcej tak :) /SFD/Images/2015/7/2/996e79ad852743aaa0fa47217e47c30b.jpg

Weź mniej więcej 80% spodziewanego maksa i zrób nim tyle powtórzeń ile zdołasz. potem ciężar x ilość powtórzeń x 0,0333 + ciężar i masz mniej więcej maksa. U mnie to się sprawdza.